Caminar Despacio
Sal a caminar 10 minutos por tu barrio o camina dentro de tu casa. No necesitas correr ni ir rápido. Solo mover las piernas ayuda a que la sangre fluya mejor.
Si sientes las piernas pesadas, cansadas o tienes problemas de circulación, no necesitas hacer ejercicios difíciles. Solo moverte un poco más cada día puede ayudarte mucho.
Caminar, estirar las piernas o hacer movimientos sencillos mientras estás en casa puede mejorar cómo te sientes. No necesitas ir al gimnasio ni gastar dinero.
Ejercicios sencillos para que tus piernas se sientan mejor
Sal a caminar 10 minutos por tu barrio o camina dentro de tu casa. No necesitas correr ni ir rápido. Solo mover las piernas ayuda a que la sangre fluya mejor.
Acuéstate en tu cama y pon las piernas en alto contra la pared por 10 minutos. Esto ayuda a que la sangre baje de las piernas y se sienta menos pesadez.
Sentado en tu silla, gira los pies como si fueras en bicicleta. Haz esto mientras ves televisión o trabajas. Es fácil y ayuda a activar la circulación.
Párate y estira una pierna hacia adelante, luego hacia atrás. Hazlo suave, sin forzar. Esto ayuda a que los músculos empujen mejor la sangre hacia arriba.
Si tienes una alberca o tina, camina despacio en el agua. El agua aprieta suavemente las piernas y ayuda a que la sangre circule mejor hacia el corazón.
Cuando caminas o mueves las piernas, los músculos se contraen y empujan la sangre hacia arriba. Es como tener muchas bombitas que ayudan a tu corazón.
Si te quedas mucho tiempo sin moverte, la sangre se acumula en las piernas y por eso se sienten pesadas, hinchadas o te duelen. El movimiento es la solución más natural.
No te presiones para hacer todo perfecto desde el primer día. Si solo puedes caminar 5 minutos, hazlo. Si solo puedes mover los pies mientras estás sentado, también está bien.
Lo importante es que hagas algo todos los días, aunque sea muy poco. Tu cuerpo va a empezar a sentirse mejor y poco a poco vas a poder hacer más sin cansarte.
Mira cómo se sienten mejor con ejercicios simples
"Empecé caminando solo 5 minutos porque me daba mucha flojera. Ahora después de un mes camino 20 minutos y mis piernas ya no se sienten tan pesadas cuando llego del trabajo."
"Mi esposa me decía que moviera más los pies porque se me hinchaban mucho. Al principio no le hacía caso, pero cuando empecé a hacerlo la diferencia fue muy grande."
"Tenía las venas muy marcadas y me dolían las piernas. El doctor me dijo que caminara más. Pensé que era muy simple, pero funciona. Ahora camino todos los días."
Te ayudamos a empezar con movimientos que puedas hacer sin problemas
Dudas comunes sobre cómo empezar a moverse más
Sí, pero empieza muy suave. Caminar despacio y mover los pies son ejercicios seguros. Evita estar parado mucho tiempo sin moverte y pregunta a tu doctor si tienes dudas.
Empieza con 5-10 minutos al día. Si no estás acostumbrado, incluso 3 minutos ayudan. Lo importante es hacerlo todos los días y aumentar poquito a poco hasta llegar a 20-30 minutos.
Evita estar parado sin moverte por horas, levantar cosas muy pesadas y ejercicios muy fuertes si recién empiezas. También no cruces las piernas por mucho tiempo.
Muchas personas sienten menos pesadez en las piernas después de 1-2 semanas de caminar todos los días. Los cambios grandes toman más tiempo, pero la sensación mejora rápido.